Tue Jul 14 13:36:13 CST 2015 来自秀生活

情绪不好补些维生素


你知道吗?缺乏维生素也可能是导致情绪不好的罪魁祸首。

  

脾气暴躁——缺维生素B1:维生素B1被称为精神性维生素,它对神经组织和精神状态有一定影响。如果人体缺乏维生素Bl,就可能会变得脾气暴躁、喜怒无常。所以,平时不要总吃细粮,调剂着吃点粗粮,如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等,这些都是富含维生素Bl的食物。

  

困倦急躁——缺维生素B6:维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢,其中,它对女性的作用尤为明显。如果摄入不足,就容易情绪激动、困倦和急躁。可是很多人不但没有意识到这些,还因为种种原因主动放弃了维生素B6的补充。想要改善现状,多吃点谷物和蔬菜吧,譬如大豆、花生、甘蓝菜等。另外,肉类也是天然的维生素B6补充剂。

  

反应迟钝——缺维生素B12:维生素B12负责核酸和氨基酸代谢,同时也管理着人体神经系统的完整性。一旦缺乏,可能会让你觉得脑子木,甚至有点反应迟钝。你不妨先用食物喂饱你的大脑,如多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等。这都会给大脑提供充足的能量,你也不用再疑心大脑是否出问题了。

  

抑郁不安——缺维生素C:维生素C具有提高机体免疫能力、缓解紧张情绪的作用。多吃含有维生素C的食物能帮助改善精神状态。一般来说,蔬菜、水果中都含有大量的维生素C,如鲜枣、柚子、绿花菜、柿子椒等。若不爱吃水果或偏食者,也可以选择口服维生素来补充,保持每天100毫克即可。

  

心情低落——缺维生素D:维生素D在预防骨质疏松、多种癌症和自身免疫疾病方面非常重要。不过研究显示,它还能减轻季节性抑郁,若缺乏维生素D或叶酸,则可能造成焦虑、紧张、心情低落等状况。譬如在日照较少,或是阴雨连绵的天气里,都会导致维生素D不足,人们容易感到焦虑、疲惫和伤感。建议补充富含维生素D的强化食品,如牛奶和酸奶,或晒晒太阳。

  

当然,情绪不好的原因有很多,并非每个人都是因为缺乏维生素,具体隋况需经由医师进—步诊断。



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